我慢してない?ダイエットする時に食べていい物5選 お肉も

ダイエット中に我慢しすぎなくていい!食べていいもの健康・ダイエット

今よりやせられたら、どんな気分になれるでしょう?

食べないダイエットって続かないしリバウンドするしストレスたまるし体に悪いし、つらいですよね。

じゃあダイエット中に食べられるものを探してみましょう。その中から好きなものがあればストレスなくダイエットしやすくなりします。

※食品栄養の数値表示は、ダイエットアプリ「あすけん」を使用しました。

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ジンギスカン(ラム肉)

ジンギスカン
ジンギスカン
ジンギスカン6切れ+野菜の栄養素

お肉なんですが「L-カルニチン」という脂肪燃焼効果のある栄養素があります。

脂質が高いのですが、ダイエット中は脂質をひかえすぎて必要分に満たないことも。その場合は肌や頭皮を守る脂が不足するので、本当は適度な脂質をとったほうがいいんです。

せっかく体を細くできても肌が荒れてしまってはもったいないです。

イカ

イカの姿焼き
イカの姿焼き
ダイエット食材 イカ
イカ一杯 姿焼きの栄養素

一杯(一匹)食べてもおにぎり1つより低カロリー、しかも肌や髪を作るタンパク質が豊富!むくみ解消に役立つっていう情報もありました。

プリン体が多いので、食べ過ぎには注意。

うまみ成分が豊富で美味しさと満足感も感じやすいです。

枝豆

枝豆
枝豆と冷やしトマト
ダイエット食材 枝豆
枝豆200gの栄養素

ダイエット中になりがちな貧血に有効な鉄分が摂取できます。

便秘にも食物繊維が豊富でいいですね。

満腹感もあって、値段もお手頃。冷凍が便利です。

かぼちゃ

かぼちゃ
かぼちゃ
ダイエット食材 かぼちゃ
かぼちゃの煮物 切ったもの6個分の栄養素

甘いもの欲も満たされて、食べごたえもあるのが嬉しい!

冷凍なら季節を選ばず買えます。

豆腐

ひややっこ一丁(1パック分)の栄養素

豆腐も鉄分が豊富で貧血予防、高タンパクで肌や髪を作って綺麗になるために必要な栄養が揃っています。

ひややっこ、お味噌汁に入れるとヘルシー。麻婆豆腐はカロリーが高いですが、ダイエット中もたまには濃い味を食べると満足感があってリバウンド防止に役立ちます。

まとめ

ダイエットに成功した女性のイメージ

ダイエットする時は食べものを我慢しすぎちゃうことがありますけど、無理をすると逆に食べすぎてしまって、食べものが欲しかった体がそれをいっぱい吸収しちゃいます。

肌や頭皮をまもる脂もほどよく食べて、肌や髪をつくるタンパク質、血液をつくる鉄分をとって綺麗で健康にやせちゃいましょう。

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