つらい『朝の体調不良』を頑張らず、簡単に解決した方法

つらい朝の体調不良を頑張らず、簡単に解決した方法健康・ダイエット

朝はどうにも気分が上がらない、疲れが取れた気がしない、もっと寝たい、夜中に目が覚める…。多くの人が抱えている悩みです。

その原因は、ただの寝不足ではないかもしれません。

スポンサー

朝の体調不良とその解決方法

次に目が覚めた時、ぜひ体温を測ってみてください。

体温が36度未満なら要注意!

体温の低さが体調不良の正体である可能性が高いんです。これがだるさや頭痛の原因になっていることも…

体温が低いことで起きる体調不良を改善するには、体温をあげることが大切。体温は0.1~0.2度上がるだけでも効果があります。(どの程度実感するかは個人差があります)

体温計を持っていないという方は体調管理に役立つので手に入れておくと便利です。最近では15秒で計測できるんです。

▲15秒で体温がわかる体温計。短時間でいいのは衛生的にも○。

寝起きの体温を上げる方法

生活習慣を改善するのも大切ですが、簡単なことから始めましょう。

完璧にできる必要はありません、今よりちょっとでもラクになれたらかなり生活が快適になりますよ!

ブタのショウガ焼きを食べたり、ジンジャーエールを飲む

豚の生姜焼き

ショウガは体温を高くしてくれる食べ物です。生薬としても使われるくらい、体に嬉しい効果があります。漢字で書くと生姜と書くのも、昔から体に良いと知られていたのがうかがえます。

インドでは紀元前500年前にはすでに保存食として使われている記録があって、人類が育てている歴史が古すぎて野生のショウガは発見されたことがないんだとか。

食べ物飲み物で何を買うか迷った時、ショウガを使ったものを選んでみましょう。時々でいいです。

ショウガは意外と人気のあるメニューに使われていますよ。

※出典:バーバラ・サンティッチ; ジェフ・ブライアント、山本紀夫訳 『世界の食用植物文化図鑑』 柊風社、2010年、283頁。ISBN 9784903530352

生姜を使った食べ物・飲み物
  • 豚の生姜焼き
  • からあげ
  • 魚の煮付け
  • ジンジャーミルクティー
  • ホットジンジャー
  • ショウガのはちみつ漬け
  • ホットジンジャーカルーアミルク(お酒)

好きな人も多いからあげがメニューに入っています。重いのはちょっと、と言う方にはホットジンジャーなどが飲みやすいでしょう。

自炊はできるけどショウガを切ったりするのがめんどう!という方はチューブタイプでOK。

ショウガが好きな方なら、お湯を入れるだけのお味噌汁みそしるにちょっとショウガを加えるだけでも効果があります。

食べるタイミングまで意識すると続けるのがめんどうになっちゃうので、普段の食事にときどき入れてみる、という軽い感じがおすすめです。

温かいものだとさらに効果が高くなります。温かい飲み物は低体温への応急処置としても有効なくらい、即効性があるんです。

クックパッドで「ショウガ 」を検索すると、簡単に作れるレシピが見つかりますよ。

【みんなが作ってる】 ショウガ レシピのレシピ 【クックパッド】
ショウガ レシピの簡単おいしいレシピ(作り方)が20556品! 「レシピ1」「 納豆&発酵生姜」「生姜のドレッシング」「オイルサーディンで新レシピ」など

お湯で温める

いつものシャワーを時々お風呂や足湯にしてみましょう。

足湯(フットバス)

お湯を入れてあとはかるだけなので、スマホや読書、機種やアプリ次第ではテレビを見ながらもできて、足湯の場合はこぼさないようにすればリビングでもできちゃいます。

めんどうだな〜と思った時は無理せず、今日はやってみようかな、と思った日は気軽にやってみましょう。

寝る時や座っている時に、湯たんぽを使うのも効果的です。

座っている時は足の下やヒザの上に置いたり、寝るときも足元や一緒に寝る感じで使えます。最近ではかわいいデザインのものも増えています。

お湯を用意せず、レンジだけで温められる、繰り返し使える使えるタイプも。

湯たんぽを使う時はタオルを巻く必要があるのかないのかなど、使用上の注意を確認してくださいね。

寝る時はあたたかい格好をする

寝る時はあたたかい格好で

寒い時期はふとんをかぶっていても、かなり冷えたりします。

布団だけでなく、着るものにも気を付けましょう。薄着うすぎで眠ったりしているなら対策が必要です。

寝る時に着るようなものがないという場合はゆったりとした服を寝巻き用にしてみたり、つらい寒から解放されるためならあたらしく買う価値もありますよ。

当たり前に感じることほど見落としやすいので、寝る前も寝る時も温かい格好をする、という基本を徹底しましょう。

▲ゆったりしているので、寝る時に着てもOK。ボタンがあるので、あおむけか横向きに寝る方におすすめです。カーディガンなので普段着ることもできちゃいます。

電気毛布を使う

コンセントにつないで温かくしてくれる機能がついた毛布です。

洗濯ができて、ダニ退治機能がある物もあるので普通の毛布よりも衛生的えいせいてき

冬の寒さに悩んでいる方には必須とも言って良いアイテムです。

山などでキャンプをする人も利用するくらい、寒いところで眠るのに適しています。

意外なことに、電気毛布次第では8時間使用して電気代が数円程度。しかも洗濯可能です。

▲コンセントに繋いで使える電気毛布、大きめで全体をちゃんとカバーしてくれます。リバーシブルで使えて洗濯もできるので衛生的。強で8時間使用しても電気代は7円です。(公式情報より)

湯たんぽを使う

日本では1,484年から使われ続けているという、おどろきの歴史がある湯たんぽ。なんと、江戸幕府の第5代将軍である徳川綱吉が使っていた犬型の湯たんぽを、今でも東京の中野区立歴史民族資料館で見ることができます。

将軍綱吉愛用の湯たんぽは必見!東京「中野区立歴史民俗資料館」 | 東京都 | LINEトラベルjp 旅行ガイド
近年、中野ブロードウェイの人気や次々と開店するオシャレなお店など、利用客が増加している中野。さらに利用人口の年齢層は年々低くなり、若者であふれる街へと成長してきています。中野は今でこそ賑やかな街ではありますが、一体どんな歴史をたどって現在のような人気スポットに成長したのでしょう?今回はそんな中野の歴史にふれられる「山

日本で700年以上もの長い間、長く愛されているだけの理由があります。

お湯を入れるだけで朝まで暖かいという燃費の良さ!光熱費面でもかなり優秀ですね。

使うのはお湯だけなので、火災などトラブルの原因や空気の乾燥原因にもならず、持ち運びも簡単です。

お湯を沸かすのが面倒、という方に朗報です。

現代ではレンジで簡単に使えるものがあります。しかもかわいい。

▲ゆたぽんはレンジであたためて繰り返し使えるゆたんぽです。リラックマデザインのカバーがついているので、一緒にリラックスできちゃいます。

キャラものはちょっと…という方には、同じゆたぽんでリラックマじゃないものがあります。

どちらも7時間効果があるので、朝まで暖かいのが嬉しいです。

まとめ

体調不良の原因は病気じゃなくて、眠っている間に冷えて体温が低いことだった……という可能性はあります。

体温が低いと免疫力は30%もダウンすると言われています。健康を考えると、今すぐに行動しなきゃって思っちゃいますね。

ハレは寝起き35.5度だった体温が35.7度になった時、それだけで随分ずいぶんと楽になって驚きました。(今は紹介した方法を駆使してもうちょっと上がっています。)

運動をする(筋肉をつけて代謝を上げる)のも大切ですが、それは頑張らなくちゃできない人も多いので今回は頑張らずにできるラクワザの紹介でした。

ちょっとずつでもいいので、すぐに試し始めましょう!あなたの快適な健康生活のために!

記事の中でおすすめしたもの一覧

▲15秒で体温がわかります。

▲ゆったりしているので、寝る時に着てもOK。ボタンがあるので、あおむけか横向きに寝る方におすすめです。

▲コンセントに繋いで使える電気毛布、大きめで全体をちゃんとカバーしてくれます。リバーシブルで使えて洗濯もできるので衛生的。強で8時間使用しても電気代は7円です。(公式情報より)

▲ゆたぽんはレンジであたためて繰り返し使えるゆたんぽです。リラックマデザインのカバーがついているので、一緒にリラックスできちゃいます。

タイトルとURLをコピーしました