【サプリ】飲み過ぎだけではない落とし穴の話

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話題のきっかけ

私の好きな、にじさんじのVTuber アンジュ・カトリーナの雑談配信（2026/07/23）で、健康のためにビタミンサプリを飲み始めたという話が出た。

彼女の言う『野菜とかでビタミンのノルマクリアするのむずかしすぎない？（意訳）』というのは正にその通り。

食べたものを入力すると栄養素がわかるアプリ『あすけん』で、私が入れたものは下記の通り。オレンジ色のバーがビタミンサプリ。数値上の栄養ではこれほど心強いものはない！

注意書き：医学的に正確な情報は専門家に相談しましょう！

サプリには、落とし穴がある。肝臓に負担があるということだ。

こちらも、アンジュ・カトリーナと同じ事務所のVTuber 花畑チャイカが陥った問題。「健康になりたくてサプリを飲みまくったら、健康診断で『軽度の肝機能障害』の疑いが出た」というエピソードだ。

これほど切ないこともなかなかない。

そう。サプリは栄養補助食品であり、万能最強栄養アイテムではないのだ。

人間は優秀で強力な肝臓があるから、動物にとっては毒なネギや、強い薬を処理できる。しかし、肝臓が強いからといって無茶ができるかといえば、そうでもない。

酒・サプリ・お薬は、肝臓に強い負担大。

漫画『はたらく細胞BLACK (PRリンク)』によれば、アルコールを分解するときには、一度毒へ変換しなければならない。これは排気ガスやタバコにも含まれる毒物だ。

肝臓は『沈黙の臓器』と言われていて、過労状態でも自覚症状が出ずに手遅れ……ということが多い。

少量のアルコールなら問題ないとはよく言われているが……↓

これらは肝臓が全部頑張ってくれている。

つまり「サプリメントくらい大丈夫」「お酒くらい大丈夫」「病院で飲んでる薬くらい大丈夫」……これらが2つ、3つと重なっていけば、肝臓だって限界を超えてしまう。

医師や健康情報の『このくらい大丈夫』は一般論で、私やあなたが特別弱いかもしれないし、現代医学では「このくらい問題ない」と言われていることが、実は問題あるかもしれない。

事実として、世の中、サプリメントなどで肝臓に障害が出ている人がいるし、問題ない生活習慣でも病気になる人がいるのだから。

それに、繰り返しになるが「アルコールは大丈夫」「サプリは大丈夫」「薬は大丈夫」とは言っても、毎日アルコールと病院の薬とサプリを飲んで、たまに頭痛薬も飲む……なんてことまで、医師や健康情報は想定してくれているだろうか？

サプリ自体は不足している栄養素を補ってくれて、健康に良いものだと思う。しかし、お酒や薬を毎日飲む人は、それだけでも肝臓の負担が蓄積している可能性が高い。ここにサプリを追加することは、栄養を補う以上に負担が大きくなりすぎるかもしれない。

すでにお酒・薬をよく飲む人は、サプリを控えて体調を見てみるのも良いのではないだろうか？

肝臓負担を和らげるためにお酒を飲まない日をつくる「休肝日」があるように、サプリの「休肝日」をつくっていいかもしれない。

ずっと栄養不足は、たしかにまずい。しかし常用していると肝臓負担も心配。

ならば、「たまに飲む」なら、その中間を取れる。歯間ブラシや筋トレ、掃除もそうだが、『たまにじゃ意味ない』なんてことはない。毎日は頑張れなくても、たまにでもやるだけ良い。

ましてサプリなら、飲む・飲まないなら簡単に調整ができるし、食材などと一緒に保管しておけば目に入った時に「しばらく飲んでないな」と思った時に飲むとか、日曜日はサプリ休肝日、なんてしてみても良いかもしれない。

サプリには肝臓負担があるため、日常的にお酒や薬を飲んでいる人には逆効果かもしれない

栄養不足を補うために飲むなら、たまに飲むのを休んでみるのも良い。または、たまに飲む。（たまに飲む場合は、サプリが古くならないように注意したい）

食べ物だけで必要な栄養を補うのはめっちゃくちゃ大変なので、栄養不足よりはサプリを飲むのが良いと思う！しかし、使いすぎや、常用＋お酒・薬・脂肪がつく食事が重なるとマズイかも！というお話でした。

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